增肌減脂

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增肌減脂健身菜單：新手入門完全指南

增肌減脂成為許多人的健身目標。要成功達成這個目標，你需要掌握三個關鍵要素：熱量控制、飲食結構和運動安排。熱量控制是基礎，你需要計算自己的每日總能量消耗（TDEE），並在此基礎上創造約10-15%的熱量赤字。飲食結構方面，蛋白質的攝取量尤其重要，一般建議每公斤體重攝取1.6-2.2克蛋白質。運動安排則應以重量訓練為主，有...

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